Смачно, корисно, збалансовано
Наш сервіс допомагає людям поважного віку отримувати всі необхідні поживні речовини через смачні та збалансовані страви.
Розрахувати раціонОмега-3 жирні кислоти та антиоксиданти підтримують здоров'я серця
Комплексні вуглеводи забезпечують тривалий заряд енергії
Дієтична клітковина сприяє здоровому травленню
Кальцій, білок і вітамін D для підтримки опорно-рухового апарату
Антиоксиданти та корисні жири підтримують роботу мозку
Балансування рівня цукру в крові для стабільного настрою
Складіть свою ідеальну тарілку, дотримуючись принципів здорового харчування для активного довголіття
Ваша збалансована тарілка
Зелені овочі (30%)
Брокколі, шпинат, капуста, зелень
Складні вуглеводи (20%)
Цільнозернові крупи, бобові
Білкові продукти (20%)
Риба, м'ясо птиці, яйця, творог
Корисні жири (10%)
Оливкова олія, авокадо, горіхи
Фрукти та ягоди (10%)
Яблука, ягоди, цитрусові
Кольорові овочі (5%)
Морква, томати, перець
Молочні продукти (5%)
Натуральний йогурт, кефір
Проведіть мишею по сегментах тарілки, щоб побачити детальні рекомендації
Рекомендована денна кількість калорій:
1750 ккал
Результат є приблизним. Для точних розрахунків звертайтеся до дієтолога
Білки
75-85 г
~20% від денної норми
Жири
50-60 г
~30% від денної норми
Вуглеводи
210-230 г
~50% від денної норми
Адаптовані раціони харчування, розроблені з урахуванням особливих потреб людей поважного віку
Збалансоване харчування з акцентом на продукти, що підтримують здоров'я серця та судин
Багато омега-3 жирних кислот
Низький вміст натрію
Контроль холестерину
Харчування, спрямоване на зниження запальних процесів та підтримку здоров'я суглобів
Антиоксиданти та поліфеноли
Корисні омега-3 жирні кислоти
Мінімізація цукру та рафінованих продуктів
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Вівсяна каша з яблуком | Гороховий суп | Запіканка з макаронів |
| Вівторок | Яйця з цільнозерновим хлібом | Перлова каша з овочами | Рибні котлети з пюре |
| Середа | Сирники з кефіром | Борщ з квасолею | Запечені овочі |
Заповніть форму, і наші експерти з харчування розроблять для вас індивідуальний план відповідно до ваших потреб та уподобань